En este post aprenderás
una sencilla y milagrosa técnica, que te hará dormirte mas fácil mejorando tu calidad
de sueño y descanso ¡Pone fin al insomnio!
¿Qué es el Insomnio?
El insomnio es un trastorno
del sueño, que se refleja en las personas como la incapacidad por
conciliar el sueño de forma corriente, o simplemente la dificultad por
conciliar el sueño a un horario en el cual corresponde dormir.
Solución para el Insomnio
Muchas veces nos ha pasado
como estudiante al tener que trasnochar para estudiar para algún examen,
también la rutina junto al estrés del
trabajo o días difíciles, pueden ser factores que han repercutido en modificar
el horario biológico y ser parte de las personas que alguna vez hemos padecido Insomnio.
Bueno si sufres de
insomnio o te cuesta quedarte dormido, he aquí la solución simple y fácil
propuesta por un Biólogo, llamado Andrew Weil que inventó un ejercicio
de relación que es un tranquilizante natural para el sistema nervioso y que se
conoce como la técnica de respiración 4-7-8.
Como realizar la técnica de respiración 4-7-8
Antes de empezar a
realizar este método debe prepararse
sentándose con la espalda recta o acostándose en una posición cómoda, luego
coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores
(paletas) y déjelas ahí durante todo el ejercicio.
La técnica del 4-7-8
lo puede ayudar a dormir en solo 4 simples pasos que se presentan a
continuación:
- Expulse por la boca el aire de sus pulmones, generando un zumbido.
- Cierre la boca e inhale tranquilamente por la nariz, contando mentalmente hasta 4.
- Aguante la respiración durante un conteo de 7.
- Exhale completamente a través de la boca a una cuenta de 8.
Los cuatro pasos de este
método se deben repetir con un total de cuatro respiraciones. No es conveniente
hacer más de cuatro durante el primer
mes (ya que podría producir mareos, entre otros síntomas). Después si es
necesario se puede aumentar a 8 ciclos.
Finalmente esta técnica
ayuda a mejorar la oxigenación cerebral; lo que insta el proceso de relajación
y de activación del sistema parasimpático, que es el encargado de inhibir o
reducir la actividad fisiológica del que cuerpo, que es el mejor escenario para
inducir
el sueño.
Entradas Soluciones
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Saludos
2 comentarios :
La técnica 4-7-8 la uso en momentos puntuales y sí que consigue relajarme! :)
A que bien si consigue relajarte, supongo que puede ayudar a encontrar el sueño para las personas que les cuesta dormirse :)
Saludos Lou :)
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